四川省科学健身“微课堂” | 《柳叶刀》证实：不爱运动的人，早死风险比抽烟喝酒还高
运动是对抗死亡最积极的“手段”
每次提到预防疾病，总离不开戒烟戒酒，多吃蔬菜，殊不知“懒”比吸烟喝酒的危害还大！
多项研究证实，运动可令死亡风险大幅下降，而疏于运动，人的死亡风险将大大增加。
“生命在于运动”不仅仅是一句哲学内涵。科学家们用真真切切的数据告诉我们：运动是对抗死亡最积极的“手段”。
“懒癌”不是癌
但一样可以致命
权威医学学术刊物《柳叶刀》上曾发布一项关于运动与生命的研究成果：
这项科学研究将不运动人群与吸烟、喝酒人群两者之间的死亡率进行了比较，结果发现这两者的死亡概率略低于不运动。
论文中还提到了中国的相关数据：运动预防了18.3%中国人的过早死亡，相当于每年减少101.65万名40岁~74岁的人过早死亡。
除此之外，《柳叶刀》还发表了一项剑桥大学关于运动与生命两者之间干系的研究成果。
研究人员在世界卫生组织发布的168个国家运动数据中调取了40-47岁年龄段人群的数据，经过统计分析之后发现：
一星期进行约150分钟左右的有氧运动（中等强度），或1小时左右高强度运动，或同等强度的运动组合，可以有效避免390万人过早死亡。
这项评估运动对过早死亡的影响研究是科学家首次以全球范围进行评估。
真实的数据统计告诉我们：懒癌不是癌，但一样可以致命！
无论何种强度运动
均能降低死亡风险
一项关于运动与死亡率的研究成果表明：无论是什么强度的运动，都能够降低死亡风险。
该研究共纳入403681名成年参与者，平均年龄42.8岁，女性占比51.7%，平均随访时间10.1年，旨在探究剧烈运动的增加[以剧烈运动占总中等-剧烈体力活动的比例计算]，是否会进一步降低参与者死亡率。
结果表明，无论采取哪种运动方案（成年人每周进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的剧烈运动），在全因死亡率降低和相关死亡率的降低方面都有相似的获益。
结果还显示，相比中等强度运动，剧烈运动与癌症死亡率呈显著负相关，而剧烈运动时间占总运动时间的比例越高，全因死亡率越低。
尽管中等强度的体育锻炼可实现大多数的健康获益，但增加剧烈运动的比例或许能为我们带来额外的健康收益。
你的运动量达标了吗？
那么，运动强度到底如何区分、界定呢？
在此，为大家推荐世卫组织给出的答案，供大家参考。
世卫组织还针对不同年龄段人群，给出了运动强度及运动时长的建议，来看看你达标了吗？
儿童与青少年
一周中，儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，以有氧运动为主。
成年人
成年人每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更好！
老年人
老年人应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动，还可以将等量的中等强度和剧烈强度的身体活动相结合，可以获得巨大健康收益。
（世卫组织强烈建议所有老年人定期进行身体活动，不过，老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据自己的健康水平调整活动强度，在制定任何新的锻炼计划之前，都应咨询医生。）
老年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能给爷爷奶奶的健康带来额外收益。
在每周身体活动中，老年人应进行多样化的身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周3天或3天以上，以增强功能性能力，防止跌倒。
老年人可将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动，还可以将等量的中等强度和剧烈强度的身体活动相结合，可获得额外健康收益。
在我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”当中，有不同强度的科学运动方式方法供您选择，还有国家级职业资格教练亲自示范，让您轻松跟练。
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