秋天动不动爱疲劳犯困？别急！这些运动“招”悄悄帮到你！
针对“秋乏”，运动不能少
人们常说“春困秋乏”，每当秋季，很多人都会出现身体疲乏的现象。
比如上班族在工作时容易精神不集中，有困倦、疲累感…即便是晚上睡眠充足第二天也依旧没有什么精神。
甚至有时即便什么也不做，身体依然感到疲乏，没精打采。
那么，“秋乏”到底是如何来的呢？又如何缓解呢？
下面我们一起来看看。
“秋乏”从何而来？
夏天的损耗，秋天来填补
炎夏之时，持续的天气炎热会给人体产生一系列的生理学转变，很多的流汗令身体水盐新陈代谢失衡，胃酸代谢降低，肠胃变弱，内分泌系统的压力加剧，全部机体处在过多耗费的环节。
另外，高温会提升中枢神经系统的体液调节，基础代谢加快，会损耗大量的动能，再加上夏天相对性无法获得充足的睡眠，卡路里消耗却无法得到合理的补充，令机体一直被过多耗费。
进到秋天后，气侯越来越清凉怡人，身体流汗显著越来越少，水盐的新陈代谢逐渐恢复平衡，内分泌系统压力缓解，消化道作用逐渐修复，动能的新陈代谢越来越较为稳定，机体进到来到一个规律性的修整环节。
夏天过多被耗费的病症便会在这时出现，身体就非常容易出现一种无法形容的疲劳感，也就是所说的“秋乏”。
面对“秋乏”
这些运动“招”悄悄帮到你！
根据中国疾病预防控制中心的建议，针对“秋乏”，有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。
- 运动要有氧也要拉伸
每天保持30-45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主。
久坐一族可通过拉伸运动缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
在此为大家推荐大腿拉伸的运动方法：
大腿前部伸展↓↓↓
大腿后部伸展↓↓↓
- 餐后可以健步走
餐后半小时至一小时，健步走30-45分钟，其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。
每周3-5次。健步走要大步快走，步幅达到身高的一半。
健康成人可进行中速走，步频在110-130步/分钟即可。
- 肥胖人群宜骑行
肥胖人群可通过骑行减少对膝关节的压力。
中等强度的骑行要达到呼吸心跳加快、微微出汗、稍累，能够说话但不能唱歌的程度。
天气不好时可在室内骑固定自行车，同样能够锻炼身体。
外出活动尽量选择走路或骑自行车，增加热量消耗。
在此为大家推荐固定自行车的正确骑行方法：
固定自行车↓↓↓
- 做做家务也是锻炼
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。
这些秋季运动的注意事项
你都做对了吗？
注意补水不秋燥
秋天气候干燥，对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
注意安全不损伤
秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。
专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。
注意适量不过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的有氧运动项目，不但能够强健身体，还能预防癌症等疾病的发生。
注意别受凉感冒
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。
锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留以防身体着凉。
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来源：四川社体
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